MLO Aminio 2300 180 kap - mało tego więc na krótko Ci starczy , bierz ok 1g/10kg masy, przed lub po treningu albo i tak i tak Olimp Taurine mega caps 1000 150 kap -do każdej porcji kreatyny 1 kapsułka Olimp Creatine monohydrate 300 kap - albo 10 gram albo 1g/10kg masy ciała dziennie rozłożone na 2 równe dawki (rano i po treningu , albo przed i [...]
1) 2)19 lat 3)około 195 cm i 96kg 4)14-15 miesięcy 5)Masa i siła 6)Gainer, odżywka białkowa 80%, Nitrobolon 1 i Energizer, Jabłczan kreatyny, Monohydrant kreatyny, BCAA 7)Brak 8)Xpand caffeine free + mono 9) 10)200-250g chleba razowego z około 200g polędwicy - śniadanie 3x dzienne 100g ryżu/100g makaronu +około 100 g piersi z kurczaka - obiady [...]
nie będzie zbyt dużego odczucia jak tak zejdę z dawką teścia?? z 750 na 400/ tydzień?? białka więcej jest tylko dobrze nie umiem policzyć i liczyłem ogólnikowo a nie chciałem zawyżyć. z 5-6 posiłków dziennie + wpc 2-3x dziennie. + od jutra jeszcze gainer z białkiem i carbo przed i po treningu dojdą. a Tłuszczy ani razu jeszcze nie liczyłem
[...] diety i zobacz ile powinieneś dorzucić białka w postaci odżywki. Osobiście polecam białko Olimpa: whey pro matrix. Możesz zakupić też odżywkę carbo: Olimp Carbo, albo gainera zamiast białka i carbo, np. Super Whey Gainer Olimpa. Jeśli masz więcej niż 25 lat możesz pomyśleć o jakimś tribulusie, zma, itp. Polecam fenuplast hi-tec'a, albo [...]
do 15-tej 5-cio godzinne przerwy miedzy posilkami nie za bardzo- wlasnie tam by sie gainer przydal.a wieczorem straszne zaciesnienei posilkow. jak wcinasz carbo po trenigu to nie pij pozniej gainera tylko zjedz 2 posilki bogate w skladniki odzywcze- szczegolnie w bialko.
nie musisz wyrzucac gainera-szkoda kasy gainer dobry ale jak uzupelnienie posilkow lub ich ekwiwalent czasami po treningu ogolnie zrob tak 50 gram carbo+5 gram kreatynki i za 30 minut bialeczko-to 1 opcja 2 opcja to sama kreatyna+jakas tauryna tuz po treningu i za 20-30 min.gainerek w ilosci 100 gram 3 opcja to kreatyna +carbo po treningu i za 30 [...]
tzn. moja dieta ogranicza sie do płatków owsianych rano i wcinania dużej ilości mięcha... plan zmieniałem jakieś 2 miesiące temu i robie teraz od 6-8 powtórzeń na serie... zamierzam teraz troche zainwestować w odżywki ( Gainer i kreatynka) może to coś da :)
tu jest plan jednego kolegi z forum rzućcie okiem i oceńcie Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1) Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2) Makaron 100g Serek wiejski 200g 3) Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4) Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Po treningu Białko, carbo 6) [...]
poczekaj,jeszcze nie mozesz 5 4 3 2 1 ok.juz mozesz gainer to uzupelnienie diety wiec,mozesz go brac od poczatku przygody z żelazem
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam zamiar wprowadzić kratyne,bcca, gainer i carbo Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dodam jeszcze więcej warzyw tylko znajdę jakaś fajna sałatke warzywna i napisze z owocami to samo [...]
[...] dosc kosztowne, ale jesli masz pieniadze to mozesz, ale lepiej przeznaczyc na cos innego. BCAA bierz w ilosci 1 tabletka na 10 kg masy ciala przed treningiem, mozesz tez brac rano w takiej samej ilosci, ale jest to dosc drogi antykatabolik. Warto tez dokupic odzywke uzupelniającą(gainer, bulk, bialko) w zaleznosci od szybkosci przemiany materii.
[...] 4 Czy dobrze polaczyc z kraśką (kreatyna)? dobre 5 Czy BTW z kreatyny wliczam do dziennego zapotrzebowania? a co tam masz do wliczenia? przeciez w kreatynie nie ma niczego 6 Jaka kreatyne? najtansza z firmy Vitalmax, jesli pierwszy cykl to mono 7.Z czyms jeszcze polaczyc? Kreatyne? jesli tak to mozesz tauryne,zma,gainer,omega3,dextroza
Jak najszybciej zdobyć masę? No i w tym problem, że szybko to się nie da. Zacznij ćwiczyć już teraz, to może za rok-dwa coś będzie po tobie widać. Obecnie już niewiele zrobisz, góry supli nie pomogą, doping pomoże ... ale tylko zniszczyć sobie zdrowie. PS. Możesz szybko zdobyć masę tłuszczową - jedząc za dużo pokarmu, suplementów i nie ćwicząc - [...]
Motyw, osobiście uważam że robisz trochę źle. Śniadanie i posiłek potreningowy to najważniejsze posiłki dnia. Śniadanie musi byc obfite, porcja 50g gainera nie wystarczy. Ja jem 180g płatków owsianych na wodzie, banana i 7-8 białek z jaja. A jeśli nie mam czasu (bo np. zaśpię) to wsypuję na 1/2 litra wody 180g [...]
Po 1. Po co gainer w DNT? Jeśli już to tylko po treinngu bądź w dramatycznych sytuacjach przed. Po 2. Można łączyć różne formy kreatyn. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2016-05-29 19:24:08
jesli masz 160zl to szukaj na allegro gain fasta... ja kupilem nie dawno 2 za 300zl .. w sklepie jeden kosztuje cos kolo 200zl o ile sie nie myle :) a to najlepszy gainer jaki jest na rynku :)
a jaki proponujesz?lub co proponujesz?wiesz 1 cykl miał na kreatynie a teraz 2 chce zacząć.ale na czym??a jaki gainer jest dobry?
[...] pozostaje cxzy lepiej olimpa czy treca. mysle ze olimpa, ale chyba drozej wyjdzie;) i robiC swoj pierwszy cykl, zrobie go na samym monohydracie mega capsach z olimpa...+ gainer i bialko w celu uzupelnienia diety. ale mam problem, bo bede bral niedlugo odzywki za pkt olimpa, mam ich nawet sporo, i tak myslalem nad 2 cyklem. czy dac same mono [...]
ja bym kupil gainera i dowalil w szkole jeszcze jednym posilkiem bylby ryz+miecho 2 gainer
[...] młody zrob to, zrob tamto ;P. Ogolnie pozniej biegam z 2h, albo gram w siatke/pilke/kosza, prawie dziennie po pracy do ~20, czyli 2-3h A z supli zaczalem uzywam monohydrat i gainer . Generalnie jest jakis sposob na spowolnienie metabolizmu? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-06 15:23:24 Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
